Los 4 mejores ejercicios:
Estos músculos no son sólos los que están situados alrededor del ombligo,sino que conectan también con la caja torácica,la cintura y la columna vertebral y para ejercitarlos todos hay que ejercitar el abdomen,los músculos lumbares y los oblicuos,que se encuentran alrededor del torso.La constancia y el realizar correctamente los movimientos de principio a fin,realizando pausas y estirando bien los músculos antes y después de que hayas terminado el ejercicio,son laspautas con la que conseguiremos los mejores resultados.
>Músculos de la parte inferior del abdomen:Abducción de rodillas con las piernas flexionadas.
Tumbad@ de espalda,cabeza y cuello relajados,manos en el suelo,cerca del cuerpo.
Los pies planos en el suelo.Utiliza los múculos de la parte inferior del abdomen para levantar las rodillas hacia la caja torácica,bajando a continuación lentamente los pies hacia la posición original.Repite esto unas 10 veces.
>Músculos de la parte superior del abdomen:Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas y las manos detrás de las orejas,.Levanta los pies unos centímetros y aguanta .Incorpóratey,luego,baja el torso, mantienes los pies en suspensión durante el movimiento.Repite unas 10 veces.
>Músculo transverso del abdomen:Puente.Posición para hacer flexiones,con los codos flexionados y el peso del cuerpo apoyado en los antebrazos,con el cuerpo formando una línea recta desde la espalda hasta los tobillos.Extiende los abdominales hacia dentro,como si quisieras mover el ombligo hacia la columna vertebral.Respira de forma constante aguantando unos 15 segundos.Puedes ir aumentando hasta 60 segundos a medida que desarrolles resistencia.Repite 1 o 2 veces.
>Múculos oblicuos:Elevación lateral de piernas.Túmbate de lado con el cuerpo recto con los brazos cruzados sobre el pecho.Mientras mantienes las piernas juntas,levántalas del suelo a la vez que aproximas la parte superior del codo a la cadera.Aunque es un movimiento corto deberás sentir un fuerte estiramiento en los músculos oblicuos.Repite unas 10 veces por cada lado.
Estos músculos no son sólos los que están situados alrededor del ombligo,sino que conectan también con la caja torácica,la cintura y la columna vertebral y para ejercitarlos todos hay que ejercitar el abdomen,los músculos lumbares y los oblicuos,que se encuentran alrededor del torso.La constancia y el realizar correctamente los movimientos de principio a fin,realizando pausas y estirando bien los músculos antes y después de que hayas terminado el ejercicio,son laspautas con la que conseguiremos los mejores resultados.
>Músculos de la parte inferior del abdomen:Abducción de rodillas con las piernas flexionadas.
Tumbad@ de espalda,cabeza y cuello relajados,manos en el suelo,cerca del cuerpo.
Los pies planos en el suelo.Utiliza los múculos de la parte inferior del abdomen para levantar las rodillas hacia la caja torácica,bajando a continuación lentamente los pies hacia la posición original.Repite esto unas 10 veces.
>Músculos de la parte superior del abdomen:Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas y las manos detrás de las orejas,.Levanta los pies unos centímetros y aguanta .Incorpóratey,luego,baja el torso, mantienes los pies en suspensión durante el movimiento.Repite unas 10 veces.
>Músculo transverso del abdomen:Puente.Posición para hacer flexiones,con los codos flexionados y el peso del cuerpo apoyado en los antebrazos,con el cuerpo formando una línea recta desde la espalda hasta los tobillos.Extiende los abdominales hacia dentro,como si quisieras mover el ombligo hacia la columna vertebral.Respira de forma constante aguantando unos 15 segundos.Puedes ir aumentando hasta 60 segundos a medida que desarrolles resistencia.Repite 1 o 2 veces.
>Múculos oblicuos:Elevación lateral de piernas.Túmbate de lado con el cuerpo recto con los brazos cruzados sobre el pecho.Mientras mantienes las piernas juntas,levántalas del suelo a la vez que aproximas la parte superior del codo a la cadera.Aunque es un movimiento corto deberás sentir un fuerte estiramiento en los músculos oblicuos.Repite unas 10 veces por cada lado.
